Seuraavaksi kehonhuollossa jatketaan alaselkää aukaisevilla venytyksillä. Kyljen alaosan venyttäminen jää helposti välistä, koska aluksi siihen voi olla vaikea saada tuntumaa. Videolla olevalla venytyksellä kaikki asiakkaani ovat löytäneet tuntuman, kun ovat malttaneet noudattaa ohjeita.
Tämä venytys on erityisen tärkeä, jos kärsit alaselän kivuista. Kokeile toistaa venytys 1 x päivässä n. minuutin ajan oman kehon tahtiin puolta vaihtaen. Liikkeen voi tehdä hyvinkin rauhassa jos siltä tuntuu.
Tärkeintä on dippaamis vaihe: Eli aina ensin dipataan kehon sivulla oleva käsi suoraan kohti lattiaa ja vasta sen jälkeen saa nostaa halutessaan toisen käden ylös. Jos käsi nousee ennen dippaamista, on suuri todennäköisyys että venytät kyljen yläosaa alaosan sijaan. Ole siis tarkkana!
Lisäksi rintakehä tulisi olla kohtisuoraan eteenpäin, älä anna ryhdin romahtaa tai kiertyä. Dippaaminen tapahtuu ns. kahden seinän välissä eli minkäänlainen kehon kiertäminen ei kuulu tähän venytykseen. Oikein ja maltilla tehtynä itselläni tämä venytys tuntuu kyljen ja selän alaosassa, lonkassa ja reiden sivussa. Joskus oikein jumi päivinä myös säären sivuosassa saakka.
Ihana ja mehevä venytys kyseessä siis 😄
Ei muuta kuin kokeilemaan ja nauttimaan kehon aukeamisesta!
Kevät meni ja kesäkin jo ehti pitkälle, mutta nyt vihdoin
ihan kunnon postaussarja näin Valasrannan Tanssileirin alla 😊
Eli kehonhuolto aiheista sarjaa olisi luvassa. Tulen
julkaisemaan lyhyitä ja selkeitä videoita, joiden avulla kehonhuollosta tulee
helppoa ja hauskaa! Liikkeet on valittu pitäen silmällä erityisesti tanssijoita,
mutta toki sopivat kenen tahansa kehonhuollon tueksi!
Osa 1 Lonkkien avaaminen
Tämä liike ei ole mikään varsinainen venytys, vaikka
jokaisella venyttely kurssillani sitä ohjaankin. Kyseessä on avaava ja huoltava
liike lonkille, joka toimii loistavasti myös alaselän, pakaroiden, etureisien,
reiden ulkosyrjän ja polvien liikkuvuuden lisäämiseen ja kiputilojen ehkäisyyn.
Kyseistä liikettä on mukava tehdä, koska sen ei missään vaiheessa kuulu sattua,
venytystä saa tuntua kipua ei. Itse teen kyseistä liikettä päivittäin ja
onnistuu tehdä vaikka sohvalla istuen 😊
Alaselän kiputiloihin yksi ison syy on lantion alueen
lihasten kireys ja heikkous. Pelkän lihaskireyden lisäksi/tilalla saattaa olla
myös fascia kalvojen jumeja, jotka tulisi avata. Tällä liikkeellä saadaan
kalvoihin kolmiulotteista liikehdintää, jonka avulla ne pikkuhiljaa vapautuvat.
Tärkeää!!
Liikettä tehdessä pidä selkä suorana ja avusta käsillä. Istuinluut pyritään
pitämään lattiassa koko liikkeen ajan.
Polvia ei tarvitse heti saada lattiaan saakka, se on tavoite
ei itseisarvo. Anna kehollesi aikaa.
Kuuntele omaa kehoa ja tee liike itsellesi sopivaa tahtia,
saat tehdä hyvin rauhassakin. Suosittelen lämpimästi myös lyhyitä pitoja (n. 3-5 s, max
10 s) kummallakin puolella.
Jos tuntuu pahalta, tee kevyemmin tai lopeta kokonaan.
Kuitenkin jos paikat ovat tukossa, saattaa kaikki liikkeet tuntua alussa
pahalta, tällöin tee vähän mutta useasti.
Ja koska kyseessä ei ole venytys, ei ole väliä teetkö
liikkeen aamulla, päivällä, illalla, ennen tai jälkeen treenin. Voit itse valita
milloin liikkeen teet, pääasia on että tulee tehtyä.
Toivottavasti kokeilit, ihastuit ja otit liikkeen omaksesi 😊
ps. Tämä ja muutama muukin liike käydään ohjatusti läpi Valasrannan Tanssileirin kehonhuollon tunnilla keskiviikkona 24.7 😎
Syksy 2018 oli kiireinen ja tanssintäyteinen. Tarkoitukseni oli kirjoitella ajankohtaisia ja inspiroivia blogitekstejä 1-2 kertaa kuukaudessa, mutta en tainnut kirjoittaa kuin yhden. Noh, onneksi elämä on täynnä uusia mahdollisuuksia ja toivon, että olen syksyn aikana oppinut yhtä sun toista, jotta aikaa jäisi nyt keväällä enemmän myös kirjoittamiseen. 😀
Vuoden ensimmäisessä julkaisussa aion avata hieman omaa kevättäni ja toivottavasti innostaa juuri sinut kokeilemaan jotakin uutta! Tässä on minun Kevät 2019 lukujärjestykseni:
Vauva + vanhempi tunnit ovat olleet yksi Syksyn 2018 suosikki tunneistani. On ollut ihana katsoa, kuinka pienetkin ihmisen alut nauttivat tunneilla opettajan ja vanhempansa huomiosta, saavat uusia kokemuksia ja kasvavat ja kehittyvät persooniksi. Lisäksi on mielenkiintoista kuinka pienet lapset osaavat jo nauttia musiikin ja liikkeen yhdistämisestä. Tanssi todellakin on meille kaikille!
Tälle tunnille mahtuu vielä lisää vauva/taapero + vanhempia mukaan! Mitään ennakkotaitoja ei tarvitse olla. Vinkkaappa tutuillekin!
Jos uuden harrastuksen aloittaminen kiinnostaa, niin nämä kolme tiistain ryhmää ovat sellaisia, joihin uskaltaa hypätä mukaan kevätkaudellekin! Tunnit toimivat hyvin myös oheisharjoitteluna muille tanssilajeille. Esim Kuntobaletissa harjoitetaan lihaskuntoa tanssillisin keinoin, tuskin edes huomaat treenaavasi! Syvävenyttelyssä opetellaan kehonhuoltoa ja tehdään venykset viisaasti, kehoa kuunnellen. Itse olen syvävenyttelyn avulla löytänyt avun mm. selkä- ja niska- ja hartiaseudunkipuihin. Kaikki venytykset tehdään aktiivisesti ja tunnin lopuksi on rentoutus.
Lavis oli syksyn 2018 uusin ohjaamani tunti, se on super hauskaa ja helppoa ryhmäliikuntaa. Nimensä mukaisesti LavatanssiJUMPPA koostuu menevistä ja tanssillisista sarjoista, jotka kuka vain oppii hetkessä! Näitä tunteja on ollut ilo suunnitella ja ohjata!
How to Dance? -kurssilla paneudutaan paritanssin olennaisimpiin osa-alueisiin. Opetellaan jokaisen tanssilajin olennaisimpia VientiSeuraamis ja tanssitekniikka taitoja. Tunnin tärkein teema on saada tanssista luontaista oppilaille.
Torstai klo 11-11.45 Lavis
Beauty Center Oulu https://www.beautycenteroulu.com/ klo 17-17.30 KiddieJam taaperot KELLO klo 17.30-18.15 KiddieJam tenavat KELLO klo 18.15-19 ShowBabies KELLO klo 19-20 ShowKids KELLO klo 20-21 Lavis KELLO
Tanssikoulu TanssinTahti http://www.tanssintahti.com/
Jos swingtanssit kiinnostavat, niin vielä kevätkaudelle uskaltaa hypätä mukaan LindyHopin tasolle 1. Meillä on mahtava porukka kasassa ja joka tunnilla on takuuvarmasti hauskaa!
Vierailut TanssiAallolla Hannun kanssa: 6.1. klo 20.30-21.30 Fusku, Oulu 3.2. klo 16.30-21.30 Bugg ja Hidas Bugg, Oulu 17.2. klo 16.30-21.30 Salsa + Fusku, Oulu 4.3. ja 5.3. Tornio + Rovaniemi 7.3. Raahe
Hiihtoloman jälkeen on luvassa lisää vierailuja!
Tanssikoulu TanssiAalto https://www.tanssiaalto.com/
Tämän lukujärjestyksen lisäksi puuhailen myös muutamia muita projekteja, joista varmasti kerron täällä lisää myöhemmin. Nämä edellä mainitut opetukset ovat ns. viikkotunnit, jotka pyörivät arkena ja määräävät viikkorytmin. Lisäksi on erilaisia viikonloppukeikkoja ja viikolla esim. yksityistunteja yms.
Ja tietenkin, jos kaipaat laadukasta tanssinopetusta johonkin tapahtumaan, niin olehan yhteydessä! Vielä kalenteriin mahtuu muutamia lisäkeikkojakin! Ota yhteyttä!
Tervetuloa Kevät 2019 !
Muistakaahan kaikki TANSSIA! 😍
