Seuraavaksi kehonhuollossa jatketaan alaselkää aukaisevilla venytyksillä. Kyljen alaosan venyttäminen jää helposti välistä, koska aluksi siihen voi olla vaikea saada tuntumaa. Videolla olevalla venytyksellä kaikki asiakkaani ovat löytäneet tuntuman, kun ovat malttaneet noudattaa ohjeita.
Tämä venytys on erityisen tärkeä, jos kärsit alaselän kivuista. Kokeile toistaa venytys 1 x päivässä n. minuutin ajan oman kehon tahtiin puolta vaihtaen. Liikkeen voi tehdä hyvinkin rauhassa jos siltä tuntuu.
Tärkeintä on dippaamis vaihe: Eli aina ensin dipataan kehon sivulla oleva käsi suoraan kohti lattiaa ja vasta sen jälkeen saa nostaa halutessaan toisen käden ylös. Jos käsi nousee ennen dippaamista, on suuri todennäköisyys että venytät kyljen yläosaa alaosan sijaan. Ole siis tarkkana!
Lisäksi rintakehä tulisi olla kohtisuoraan eteenpäin, älä anna ryhdin romahtaa tai kiertyä. Dippaaminen tapahtuu ns. kahden seinän välissä eli minkäänlainen kehon kiertäminen ei kuulu tähän venytykseen. Oikein ja maltilla tehtynä itselläni tämä venytys tuntuu kyljen ja selän alaosassa, lonkassa ja reiden sivussa. Joskus oikein jumi päivinä myös säären sivuosassa saakka.
Ihana ja mehevä venytys kyseessä siis 😄
Ei muuta kuin kokeilemaan ja nauttimaan kehon aukeamisesta!
Kevät meni ja kesäkin jo ehti pitkälle, mutta nyt vihdoin
ihan kunnon postaussarja näin Valasrannan Tanssileirin alla 😊
Eli kehonhuolto aiheista sarjaa olisi luvassa. Tulen
julkaisemaan lyhyitä ja selkeitä videoita, joiden avulla kehonhuollosta tulee
helppoa ja hauskaa! Liikkeet on valittu pitäen silmällä erityisesti tanssijoita,
mutta toki sopivat kenen tahansa kehonhuollon tueksi!
Osa 1 Lonkkien avaaminen
Tämä liike ei ole mikään varsinainen venytys, vaikka
jokaisella venyttely kurssillani sitä ohjaankin. Kyseessä on avaava ja huoltava
liike lonkille, joka toimii loistavasti myös alaselän, pakaroiden, etureisien,
reiden ulkosyrjän ja polvien liikkuvuuden lisäämiseen ja kiputilojen ehkäisyyn.
Kyseistä liikettä on mukava tehdä, koska sen ei missään vaiheessa kuulu sattua,
venytystä saa tuntua kipua ei. Itse teen kyseistä liikettä päivittäin ja
onnistuu tehdä vaikka sohvalla istuen 😊
Alaselän kiputiloihin yksi ison syy on lantion alueen
lihasten kireys ja heikkous. Pelkän lihaskireyden lisäksi/tilalla saattaa olla
myös fascia kalvojen jumeja, jotka tulisi avata. Tällä liikkeellä saadaan
kalvoihin kolmiulotteista liikehdintää, jonka avulla ne pikkuhiljaa vapautuvat.
Tärkeää!!
Liikettä tehdessä pidä selkä suorana ja avusta käsillä. Istuinluut pyritään
pitämään lattiassa koko liikkeen ajan.
Polvia ei tarvitse heti saada lattiaan saakka, se on tavoite
ei itseisarvo. Anna kehollesi aikaa.
Kuuntele omaa kehoa ja tee liike itsellesi sopivaa tahtia,
saat tehdä hyvin rauhassakin. Suosittelen lämpimästi myös lyhyitä pitoja (n. 3-5 s, max
10 s) kummallakin puolella.
Jos tuntuu pahalta, tee kevyemmin tai lopeta kokonaan.
Kuitenkin jos paikat ovat tukossa, saattaa kaikki liikkeet tuntua alussa
pahalta, tällöin tee vähän mutta useasti.
Ja koska kyseessä ei ole venytys, ei ole väliä teetkö
liikkeen aamulla, päivällä, illalla, ennen tai jälkeen treenin. Voit itse valita
milloin liikkeen teet, pääasia on että tulee tehtyä.
Toivottavasti kokeilit, ihastuit ja otit liikkeen omaksesi 😊
ps. Tämä ja muutama muukin liike käydään ohjatusti läpi Valasrannan Tanssileirin kehonhuollon tunnilla keskiviikkona 24.7 😎
